如何運動「勇」不停止，健康永遠(yuǎn)力行

 

骨頭與關(guān)節(jié)受傷是您對運動的擔(dān)心與恐懼嗎？ 或是你想運動卻不知道怎樣對身體比較好嗎？本期專新智志配合「進(jìn)擊未來，億起走！ 」逢興生技二十周年活動，我們 身體受傷不可怕，心靈受阻才危險，林醫(yī)師搭配復(fù)健與營養(yǎng)補充再次迎向陽光擁抱自己所愛！

 

 

天生勇者，后天跑者！

 

跑步是一個簡單方便的運動，不受時間、空間限制，只要有一雙跑鞋隨時隨地都可以開始。 它又是一個很自然的動作，從每天走路的動作所衍生出來，是每個人天生會做的活動，不需要太多的技巧，只要注意運動場所的安全。 當(dāng)然，如果從事更長時間的跑步，如馬拉松、超馬就需要注意其中更多的細(xì)節(jié)避免運動傷害。

 

當(dāng)知道自己的脊椎問題又復(fù)發(fā)時，難免會沮喪。 但因為這剛好是自己的專業(yè)工作，知道手術(shù)的利弊，所以就毫不猶豫的決定手術(shù)。 當(dāng)然，術(shù)后循序漸進(jìn)的復(fù)健治療在回復(fù)運動是很重要的過程。 若大家有需要手術(shù)的問題，千萬不要慌張，一定要向醫(yī)師問清楚手術(shù)的相關(guān)細(xì)節(jié)，才能對術(shù)后的照顧及復(fù)原有一個合理的期待。

 

趁著手術(shù)后的復(fù)健期間，拉著老婆一起練習(xí)重拾跑步的運動，我們在河濱公園從走路、健行開始，逐漸改成快走慢跑，持續(xù)的練習(xí)也能輕松完成2016臺北馬拉松。 訓(xùn)練到肌肉力量及耐力，心肺功能逐漸上軌道后，再從住家附近的山徑開始練習(xí)，逐漸拉長時間與距離，也完成了一日玉山主峰及奇萊主北峰來回。

 

屬于跑者的旅人步伐！

 

跑步是我日常的運動，加上學(xué)生時代就是登山社成員，一直以來都有持續(xù)爬山活動，將這兩種活動結(jié)合在一起，剛好搭上了這幾年熱門的越野跑運動。 在山林間奔跑不像都市的柏油路枯燥乏味，山徑上臺灣的山林美景，對我而言更是一種享受。 雖說跑步這種重復(fù)性的動作對手術(shù)后的脊椎會有不良的影響，但越野跑高低起伏不定的路面，可以訓(xùn)練不同的肌肉群，反而會分散對脊椎的壓力，不集中固定在某一些地方造成更大的傷害。 一般柏油路面單純安全，只要簡單重復(fù)性的動作，調(diào)整好呼吸節(jié)奏，還可以左顧右盼欣賞風(fēng)景。 但是越野路面高低起伏復(fù)雜，又有各種植被妨礙視線，潛伏著一定的危險，必須全心全意專注，對肌力心肺功能的要求也更高，若要從事這種運動一定要循序漸進(jìn)由易而難，才能避免受傷，真正享受野跑的樂趣及自然的美景。

 

搭著這波越野跑的熱潮，陸續(xù)參加過一些國外的越野比賽，用不同速度和方式，不同的視角，來進(jìn)行另一種獨特的旅行。

 

2016 UTMT 香港環(huán)大帽山越野跑115km

香港的步道主要都繞著都市跑，步道維護得很好，是市民休閑的好去處。 從據(jù)高點欣賞著白天和黑夜不同的都市景觀是獨特的體驗。

 

2017 UTMB 法國環(huán)白朗峰越野賽 168km

比賽馳騁在已有百年歷史非常熱門的健行路線上，跨越法義瑞三國國境，從戶外運動圣地霞慕尼繞著白朗峰逆時針跑一圈，這是近二十年來才舉辦的越野跑比賽， 168 公里爬升一萬公尺限時 46.5 小時，菁英選手 20 小時就可以完成。 繞著白朗峰跑走，欣賞著懾人心魄的山峰及冰河景致真是人生一大享受，腳步竟不自覺輕松起來。

 

2018 UTMF 日本環(huán)富士山越野賽 168km

這個越野賽最特別的是環(huán)繞著富士山的步道跑，隨著山徑的上升下降，不管白天或黑夜隨時抬頭都可以看到富士山美景， 360 度無死角，更是特別的體驗。

 

身之行，深知行！

 

這么大的運動量會消耗很大的能量，所以營養(yǎng)的攝取及補充非常重要，除了均衡的飲食外，我會著重在高蛋白的飲食，另外再補充綜合維他命、維他命 B 群及鈣片，這樣對骨骼肌肉神經(jīng)都能有很大的幫助。 其實對多數(shù)人來說不管是減重或是增肌，運動之余的飲食控制與營養(yǎng)補充都很重要，除了快速補充流失的能量也維持身體機能的平衡，同時增加骨骼與肌肉的強度。

 

常有人擔(dān)心如此大量的跑步會對膝關(guān)節(jié)有不良的影響，其實目前的醫(yī)學(xué)研究證明跑步 與爬山都 不會對膝關(guān)節(jié)造成負(fù)作用，肌力不足反而是不利的因子。 因此若想從事跑步運動，大腿肌力非常重要，適當(dāng)?shù)捏w重也是另一個重點，因此可以利用游泳或飛輪運動搭配適當(dāng)?shù)娘嬍常覆灰\用跑步的方式來減重，以免造成膝關(guān)節(jié)的傷害」的由來便是如此。 其實當(dāng)達(dá)到適當(dāng)?shù)捏w重及大腿肌力后，就可以循序漸進(jìn)由走路、快走，再來慢慢享受跑步的樂趣。

 

也許對于跑步與登山的熱愛不是每個人都擁有，但適當(dāng)?shù)摹柑ぬげ健箍梢曰罱j(luò)經(jīng)骨，只有益而無害，就像這次逢興生技發(fā)起的公益活動「 進(jìn)擊未來，億起走！ 」我很享受與家人一起運動出游的時光，我相信這個app的互動程序一定激起了許多人的勝負(fù)欲，不停查看自己的排名，深怕落人之后。 簡單的游戲，透過一點點的改變，讓自己更健康，同時也做公益，我們捐贈步數(shù)，逢興生技則提供專業(yè)的保健食品營養(yǎng)補充與經(jīng)費贊助，讓三星國中的棒球隊小朋友在賣力練習(xí)成為下一個球壇巨星時能無健康與經(jīng)費的后顧之憂，一舉兩得。 不要讓病痛成為阻擋你健康的理由。 說沒有難受是不可能的，但我很高興我擁有專業(yè)的知識與復(fù)健的決心讓我可以輕易做改變，我相信每個人都可以改變，從踏出第一步開始。

 

 

 

 

快速閱讀打造關(guān)節(jié)需求保健食品品牌之產(chǎn)品要素，打造精準(zhǔn)市場，成為運動第一喜愛的保健食品，全文于：專新智誌vol12 如何運動「勇」不停止，健康永遠(yuǎn)力行下篇 　揭曉

 

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